Sumber Kalsium untuk tulang Anda

SAAT bayi, orangtua rajin
memberikan kita susu.
Tapi mengapa beranjak
dewasa, kita semakin
malas minum susu?
Padahal, kalsium punya
banyak manfaat untuk
tulang dan gigi Anda.
Susu penambah
kepadatan massa tulang
telah menjadi bagian dari
gaya hidup, berikut
berbagai aktivitas untuk
menjaga kesehatan
tulang. Salah satu fokus
perhatian adalah pada
massa tulang yang
semakin berkurang
akibat penambahan usia.
Selain pada susu,
kepadatan massa tulang
juga turut didukung
banyak hal. Kalsium
terkandung pula di
dalam susu, ikan teri, sup
tulang, dan sayuran hijau
seperti bayam dan
kacang-kacangan. Agar
kepadatan tulang Anda
tetap terjaga,
konsumsilah susu dan
makanan yang
mengandung kalsium.
Kemudian, agar kalsium
yang berasal dari susu
dan makanan dapat
diserap sempurna,
diperlukan vitamin D.
Sumber vitamin D, antara
lain sinar matahari pagi
(antara pukul 06.00-09.00
WIB) dan sore (setelah
pukul 16.00 WIB), ikan
salmon, sarden, kuning
telur, hati, susu, keju,
dan produk olahan susu
lainnya.
Cara lain untuk
memperkuat dan
menambah kepadatan
massa tulang adalah
berolahraga. Ada begitu
banyak pilihan jenis
olahraga yang bisa Anda
coba, misalnya
bersepeda, berenang,
jogging, berjalan kaki,
atau naik-turun tangga.
Gaya hidup sehat juga
sangat memengaruhi
kekuatan dan kepadatan
massa tulang. Mulai dari
sekarang berhentilah
merokok, mengurangi
intensitas minum kopi,
alKohol, teh, dan cola.
Minuman-minuman
semacam itu bisa
menghambat penyerapan
kalsium. Sebaliknya,
konsumsilah makanan
bergizi yang memenuhi 4
sehat 5 sempurna.
(Genie/Genie) (ftr)