3 kiat berhenti merokok

BERHENTI merokok bagi
sebagian orang sangat
sulit dilakukan, terutama
bagi para perokok berat.
Kalau tekad Anda sudah
kuat, bukan tak mungkin
aktivitas merokok
berhenti sama sekali.
Spesialis Paru dari RSUP
Persahabatan, Jakarta, dr
Sita Andarini
membeberkan beberapa
tip yang bisa Anda coba.
Pada dasarnya, untuk
bisa berhenti merokok
ada dua metode yang
bisa dilakukan, yakni
metoda tanpa obat dan
dengan obat.
“Untuk metode tanpa
obat bisa dilakukan
dengan cara konseling
berhenti merokok dan
konseling sosial. Kalau
dengan obat bisa
dilakukan dengan cara
nicotine replacement,
dan sebagainya," ujar dr
Sita dalam seminar
memeringati hari kanker
sedunia bertema “Kanker
Dapat Dicegah” yang
diadakan oleh Kemenkes
RI di Hotel Sahid, Jakarta,
Senin (26/4/2010).
Lebih lanjut, dr Sita
menyebutkan tiga cara
berhenti merokok.
Pertama, perokok dapat
berhenti seketika. "Hari
ini Anda merokok, besok
Anda berhenti sama
sekali. Untuk kebanyakan
orang, cara ini yang
paling berhasil. Untuk
perokok berat, mungkin
dibutuhkan bantuan
medis untuk mengatasi
efek ketagihan,"
paparnya.
Kedua, penundaan.
Misalnya, menunda saat
menghisap rokok
pertama, dua jam setiap
hari dari hari sebelumnya
sementara jumlah rokok
yang dihisap tidak
dihitung.
"Misalnya kebiasaan
menghisap rokok
pertama rata-rata pukul
07.00 WIB, berhenti
merokok direncanakan
dalam waktu tujuh hari.
Maka, rokok pertama
ditunda merokoknya;
hari pertama pukul 09.00
WIB, hari kedua pukul
11.00 WIB, hari ketiga
pukul 13.00 WIB, hari
keempat pukul 15.00 WIB,
hari kelima pukul 17.00
WIB, hari keenam pukul
19.00 WIB, dan hari
ketujuh pukul 21.00 WIB,"
jelasnya.
Ketiga, dengan
mengurangi jumlah rokok
per hari yaitu jumlah
rokok yang dihisap per
hari dikurangi secara
berangsur-angsur dengan
jumlah yang sama sampai
nol batang pada hari
yang ditetapkan.
"Misalnya, jika Anda
menghisap rokok 28
batang per hari. Berhenti
merokok dapat
direncanakan dalam
waktu tujuh hari. Hari
pertama 24 batang, hari
kedua 20 batang, hari
ketiga 16 batang, hari
keempat 12 batang, hari
kelima 8 batang, hari
keenam 4 batang, dan
hari ketujuh 0 batang,"
tutupnya.
Selamat mencoba!
(ftr)