10 cara hindari sakit

detikcom - Jakarta, Cuaca
ekstrem dan tidak
menentu seperti sekarang
ini bisa membuat sistem
pertahanan tubuh
melemah. Dengan
menjaga kebersihan,
olahraga dan gizi yang
cukup maka risiko tertular
penyakit bisa ditekan.
Sedapat mungkin
menghindari sakit adalah
pilihan yang bijak untuk
saat ini mengingat ongkos
berobat tidak murah.
Caranya sangat
sederhana, tidak butuh
banyak biaya serta bisa
dilakukan oleh siapa saja.
Berikut ini adalah 10 tips
agar tidak tertular
penyakit, dikutip dari
Askmen, Rabu (12/5/2010).
1. Istirahat yang cukup
Kurang tidur sering
dikaitkan dengan
berbagai masalah
kesehatan fisik dan
mental, termasuk
berkurangnya sistem imun
tubuh. Meski tidak ada
penjelasan yang pasti
tentang kaitannya dengan
sistem imun, namun bisa
dipastikan orang yang
kurang tidur lebih mudah
terserang penyakit.
Karena itu jika punya
keluhan kesehatan yang
tidak jelas penyebabnya,
cobalah perbaiki pola
tidur.
2. Bersihkan permukaan
seluruh perabot
Meskipun virus lebih
banyak menular secara
langsung dari orang ke
orang, bukan tidak
mungkin kontak tidak
langsung melalui berbagai
perabotan juga bisa
menularkannya.
Permukaan meja, keran
air, gagang telepon dan
pegangan pintu harus
sering-sering dibersihkan
karena sering
bersentuhan dengan
tangan. Beberapa virus
dan kuman penyakit bisa
bertahan hidup di sana
selama beberapa jam,
bahkan beberapa hari.
3. Hindari 'party'' saat
musim penyakit
Bukan party namanya jika
tidak ada alkohol, rokok
dan mungkin obat-obat
stimulansia. Bukan party
juga namanya jika tidak
bergadang sampai pagi.
Padahal semuanya itu
dapat melemahkan sistem
imun, sehingga tubuh
mudah terserang
penyakit. Jika sesekali
ingin ikut party tanpa ada
risiko tertular penyakit,
pastikan tidak ada yang
sedang flu di tempat
tersebut.
4. Jangan berbagi-pakai
barang pribadi
Ketika masih kecil,
berbagi-pakai barang
pribadi seperti gelas dan
piring dengan sesama
teman mempunyai nilai-
nilai dan kebahagiaan
tersendiri. Sekarang,
singkirkan jauh-jauh pola
pikir seperti anak kecil itu
dan bersikaplah sedikit
egois untuk barang-
barang yang bersentuhan
dengan mulut. Sikat gigi,
rokok, makanan, dan
minuman mudah
menularkan kuman
penyakit jika digunakan
bersama-sama.
5. Cukupi kebutuhan
cairan
Bukan hanya saat sakit,
mengonsumsi air banyak-
banyak juga perlu
dilakukan saat sehat
untuk mencegah sakit.
Lebih dari 60 persen
tubuh manusia terdiri dari
air yang fungsinya antara
lain mengantarkan nutrisi
ke sel sekaligus
melarutkan racun-racun
dalam tubuh.
6. Makanlah sayur dan
buah-buahan yang
berwarna warni
Tanpa perlu disadari,
setiap saat tubuh selalu
memberikan perlawanan
terhadap infeksi berbagai
virus dan kuman penyakit.
Agar fungsi sistem imun
tetap terjaga, berikan
cukup nutrisi berupa
vitamin dan mineral.
Sayuran dan buah-buahan
merupakan sumber nutrisi
yang cukup lengkap.
Semakin gelap dan
berwarna-warni,
umumnya kandungan
nutrisinya semakin
banyak.
7. Berolahraga
Tak sekedar membuat
tubuh merasa segar
bugar, berbagai penelitian
telah membuktikan secara
ilmiah bahwa olahraga
seringan apapun asalkan
dilakukan secara rutin
dapat memperbaiki sistem
imun. Belum diketahui
pasti bagaimana
mekanismenya, namun
diduga olahraga secara
rutin mencegah terjadinya
inflamasi molekul dalam
sel yang menyebabkan
rusaknya sistem imun.
8. Jauhi orang sakit
Ini adalah tips paling
sederhana yang tidak
butuh banyak penjelasan.
Sebagian besar virus flu
menular melalui kontak
langsung dari orang ke
orang sehingga cukup
masuk akal jika
menghindari orang sakit
flu dapat mencegah
penularannya. Jika
mendengar ada rekan
kerja pilek atau bersin-
bersin, kembalilah segera
ke meja kerja dan
bersihkan tangan sesering
mungkin.
9. Jangan sembarangan
menyentuh muka
Muka atau wajah
mempunyai begitu banyak
pintu masuk bagi kuman
penyakit. Tidak hanya
melalui hidung atau
mulut, kuman bahkan
bisa masuk melalui celah-
celah yang tak terduga
misalnya mata. Untuk
mengurangi risiko
masuknya kuman, jangan
menjilat tangan maupun
memakainyanya untuk
menggosok hidung dan
mata sekalipun gatal.
10. Jaga kebersihan
tangan
Anjuran untuk mencuci
tangan bisa ditemui di
mana saja, karena
memang efektif menekan
risiko penularan penyakit.
Kuman ada di mana-
mana, dan terbawa ketika
tangan menyentuh
sesuatu. Karena itu
sebelum menyentuh
wajah dan memberi
kesempatan kepada para
kuman untuk berpesta,
cucilah tangan dengan
sabun atau minimal air
yang mengalir.