7 Jenis Makanan Mudah Dicerna yang Cocok untuk Lansia: Pilihan Nutrisi yang Ramah Pencernaan

Bagi para lansia penting untuk mengetahui makanan apa saja yang mudah dicerna . 

Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk mencerna makanan bisa menurun, sehingga penting untuk memilih makanan yang tidak memberatkan sistem pencernaan. 

Berikut adalah tujuh jenis makanan yang mudah dicerna dan cocok untuk dikonsumsi oleh para lansia:

1. Bubur Oat

Bubur oat merupakan sumber serat yang baik dan mudah dicerna oleh tubuh. Serat dalam oat membantu menjaga pencernaan tetap lancar dan mencegah sembelit. Selain itu, oat juga mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi secara bertahap.

2. Kentang Tumbuk

Kentang tumbuk adalah makanan lembut yang mudah dicerna dan kaya akan kalium. Kalium penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh dan mendukung fungsi otot yang baik. Lansia dapat menikmati kentang tumbuk sebagai sumber karbohidrat yang mudah dicerna.

3. Telur Rebus

Telur rebus adalah sumber protein yang mudah dicerna dan mengandung asam amino penting untuk pembentukan jaringan tubuh. Protein dalam telur juga membantu menjaga otot tetap kuat dan keseimbangan energi.

4. Ikan

Ikan merupakan sumber protein tinggi yang mudah dicerna dan mengandung asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan otak. Pilihlah ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau tuna, yang mengandung omega-3 dalam jumlah tinggi.

5. Sayuran Tumis

Sayuran tumis seperti bayam, wortel, dan brokoli merupakan pilihan makanan yang mudah dicerna dan kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Hindari mengolah sayuran dengan cara yang berat seperti digoreng dalam jumlah minyak yang banyak, namun tumis dengan sedikit minyak atau direbus adalah cara yang lebih sehat untuk mengonsumsinya.

6. Buah-buahan Lunak

Buah-buahan seperti pisang, apel yang sudah dikupas, dan alpukat adalah contoh buah-buahan yang mudah dicerna. Mereka mengandung serat larut yang membantu menjaga pencernaan tetap sehat dan memberikan energi yang bertahan lama.

7. Yogurt

Yogurt adalah sumber protein tinggi dan mengandung bakteri baik yang bermanfaat bagi kesehatan saluran pencernaan. Pilihlah yogurt rendah lemak atau yogurt Greek sebagai camilan yang mudah dicerna bagi para lansia.

Memilih makanan yang mudah dicerna sangat penting bagi kesehatan lansia. Makanan-makanan seperti bubur oat, kentang tumbuk, telur rebus, ikan, sayuran tumis, buah-buahan lunak, dan yogurt adalah contoh makanan yang lembut dan kaya nutrisi yang cocok untuk dikonsumsi oleh para lansia. Dengan mengonsumsi makanan-makanan ini, lansia dapat memastikan bahwa mereka mendapatkan nutrisi yang cukup tanpa memberatkan sistem pencernaan mereka.