Menjaga gula darah agar tidak tinggi atau rendah

detikcom - Jakarta, Kadar
gula manusia kadang
terlalu tinggi atau terlalu
rendah yang keduanya
tidak bagus untuk
kesehatan. Kadar gula
harus dijaga dalam posisi
normal agar tubuh tetap
sehat. Bagaimana
menjaga agar gula darah
tidak tinggi atau rendah?
Gula darah dalam istilah
medis dikenal sebagai
glukosa. Gula di dalam
darah ini diperlukan
karena menjadi sumber
energi bagi sel-sel tubuh.
Seperti dilansir buzzle,
Minggu (4/7/2010) rata-
rata tingkat glukosa darah
normal pada manusia
adalah 70 mg/dl hingga
120 mg/dl dan biasanya
akan meningkat setelah
makan. Gula darah masih
termasuk normal jika
setelah makan angkanya
masih di bawah 220 mg/
dl.
Jika gula darah di bawah
60 mg/dl akan terjadi
hipoglikemia atau kadar
gula yang rendah.
Sebaliknya jika sudah
melebihi 225 mg/dl maka
akan terjadi hiperglikemia
atau gula darah tinggi.
Gula darah yang kelewat
rendah bisa bisa
menyebabkan orang
koma (hilang kesadaran).
Tanda-tanda gula darah
rendah adalah lelah,
fungsi mental yang
menurun, perasaan
gemetar, berkeringat,
perih pada mulut, pusing,
perasaan linglung dan
jantung berdetak keras
hingga kehilangan
kesadaran.
Penyebab gula darah
rendah biasanya kurang
mengonsumsi makanan
yang manis, asupan
karbohidrat yang kurang,
melakukan aktivitas yang
berlebihan dan
mengonsumsi alkohol
tanpa adanya makanan
yang masuk ke tubuh.
Orang yang mengalami
hipoglikemia, sebaiknya
segera diberikan sesuatu
yang manis agar kadar
gula darah dalam
tubuhnya cepat
meningkat. Karena jika
tidak bisa mengganggu
tingkat kesadaran
seseorang dan akibat
yang paling buruknya
adalah bisa menyebabkan
kerusakan otak.
Agar gula darah tidak
rendah:
1. Makanlah tepat waktu
dengan gizi yang
seimbang
2. Disela-sela jam makan
harian selingi dengan
makanan kecil tiap 2-3
jam bisa berupa buah
atau makanan rendah
lemak
3. Jangan merokok
4. Jauhi kafein dan
alkohol
Sedangkan gula darah
tinggi bisa menyebabkan
stroke, serangan jantung
dan diabetes. Tapi orang
dengan diabetes juga bisa
terkena gula darah
rendah setelah jika
kelebihan menggunakan
obatnya.
Nah, gula darah yang
tinggi lebih banyak
menjadi masalah karena
komplikasinya dan
penanganannya yang
tidak mudah. Untuk
menurunkan kadar gula
darah tinggi sebaiknya:
1. Hindari stres
2. Tubuh yang stres akan
menyulitkan orang
untuk mengontrol gula
darahnya, sebaliknya
jika kondisi tenang
orang akan lebih rileks
untuk mencari
menurunkan kadar gula
darahnya.
3. Latihan atau olahraga
selama 20-30 menit
setiap hari seperti jalan
kaki terbukti
membantu menurunkan
kadar gula darah
4. Hindari makanan
seperti roti putih, pasta
atau nasi karena
karbohidratnya begitu
tinggi yang memicu
kenaikan gula darah.
5. Menambahkan kayu
manis pada makanan
karena membuat tubuh
lebih sensitif terjadap
insulin. Jika sensitivitas
tubuh baik terhadap
insulin maka tubuh
akan lebih sedikit
menggunakan insulin.
6. Sediakan lemon atau
jeruk limau karena
memiliki kemampuan
mengurangi indeks
glisemik terhadap
beberapa makanan.
7. Ganti karbohidrat
dengan makanan tinggi
serat dan protein
contohnya seperti
sayuran mentah, buah-
buahan kecuali pisang,
gandum, biji-bijian.
8. Minum teh hijau
secangkir setiap hari.
9. Makan 2-3 jam sekali
bisa berupa buah atau
jus tanpa gula
membantu menjaga
kestabilan gula darah
dan mencegah makan
terlalu banyak.
Menurunkan gula darah
bukan hal yang mustahil
meskipun dibutuhkan
waktu.