9 Cara Menghentikan Ngorok

detikcom - Jakarta,Ngorok
alias mendengkur merupakan
gangguan yang sudah umum
terjadi. Hal ini biasanya sangat
mengganggu, terlebih pada
orang yang sudah memiliki
pasangan. Bagaimana cara
menghentikan ngorok?
Mendengkur sudah sangat
umum terjadi di masyarakat,
yang mempengaruhi 40 persen
laki-laki dan 25 persen
perempuan. Mendengkur
biasanya mengeluarkan suara
serak, mendesis, mendengus
saat bernapas selama tidur.
Orang usia lanjut paling rentan
mendengkur. Sekitar sepertiga
dari orang usia 55-84 tahun
mengalami gangguan ngorok.
Seperti dilansir dari
howstuffworks, Jumat
(2/7/2010), berikut 9 cara
menghentikan ngorok:
1. Tidur menyamping
Orang akan cenderung
mendengkur ketika tidur
telentang (kepala menghadap
atas), sedangkan tidur
tengkurap (kepala menghadap
bawah) akan membuat leher dan
napas tersiksa selama tidur.
Cobalah untuk tidur
menyamping untuk menghetikan
ngorok.
2. Kurangi berat badan
Kelebihan berat badan
terutama di bagian leher, akan
memberikan tekanan pada
sistem pernapasan, yang
menyebabkan pengurangan
parsial dan ngorok saat tidur.
3. Hindari alkohol dan obat
tidur
Alkohol dan obat tidur dapat
menekan sistem saraf pusat
dan relaksasi otot-otot leher
dan rahang, yang membuat
orang lebih mungkin
mendengkur. Kedua zat ini juga
dikenal menyebabkan gangguan
tidur sleep apnea, yaitu kondisi
berbahaya yang dikaitkan
dengan penyakit jantung.
4. Segera obati alergi
Alergi pernapasan kronis dapat
menyebabkan mendengkur
dengan memaksa penderita
untuk bernapas melalui mulut
selama tidur. Mengambil
antihistamin sebelum tidur
dapat membantu.
5. Menggunakan penyegar
mulut
Dokter atau dokter gigi
mungkin akan meresepkan
penyegar mulut anti-snoring
yang dapat membersihkan
mulut sekaligus menjaga otot
rahang bawah menjadi lebih
longgar.
6. Berhenti merokok
Merokok dapat membahayakan
sistem pernapasan yang
akhirnya dapat membuat orang
mendengkur.
7. Tidur teratur
Tidur cukup serta tidur dan
bangun secara teratur dapat
menghentikan kebiasaan ngorok.
8. Meninggikan kepala
Tidur dengan kepala ditinggikan
mungkin akan melepaskan
beberapa tekanan pada sistem
pernapasan, sehingga bernapas
terasa lebih mudah. Angkat
kepala tempat tidur dengan
menempatkan balok kayu di
bawah tempat tidur atau
menopang tubuh bagian atas
dengan bantal (bukan hanya
kepala, karena itu justru bisa
menghambat pernapasan).
9. Konsultasi ke dokter bila
Anda sedang hamil dan
mendengkur
Terkadang, beberapa wanita
hamil mendengkur. Mendengkur
dapat terjadi karena berat
badan meningkat dan perubahan
hormon kehamilan menyebabkan
otot-otot rileks. Apa pun
penyebabnya, mendengkur
selama kehamilan dapat
mengurangi jatah oksigen untuk
bayi. Segera konsultasi ke
dokter bila mengalami hal ini.