Gizi Seimbang Cegah KomplikasiDiabetes

INILAH.COM,Jakarta –
Diabetes merupakan penyakit
yang merusak dan mahal.
Kenaikan kadar gula darah
yang tidak terkontrol dan
terjadi terus-menerus bisa
menyebabkan kerusakan
pembuluh darah kecil dan
besar yang berujung pada
gangguan penglihatan sampai
penyakit jantung dan stroke.
Faktor lingkungan yang berkaitan
dengan gaya hidup seperti kurang
berolahraga dan asupan nutrisi
yang berlebihan serta kegemukan
merupakan faktor yang dapat
diperbaiki.
Tidak diragukan bahwa nutrisi
merupakan faktor penting untuk
timbulnya DM tipe-2. Gaya hidup
yang kebarat-baratan dan hidup
santai serta panjangnya angka
harapan hidup merupakan faktor
yang meningkatkan prevalensi
DM.
Berikut ini adalah beberapa
anjuran gizi seimbang yang ada
kaitannya dengan pencegahan
diabetes, antara lain:
Makanlah aneka ragam
makanan
Tidak ada satupun jenis makanan
yang mengandung semua zat gizi
yang mampu membuat seseorang
hidup sehat dan produktif. Oleh
karena itu, setiap orang termasuk
penyandang DM perlu
mengonsumsi aneka ragam
makanan.
Makanlah untuk memenuhi
kecukupan energi
Agar dapat melaksanakan kegiatan
sehari-hari, seperti bekerja,
belajar, berolahraga dan kegiatan
lain, setiap orang perlu makan
makanan yang cukup enegi, tidak
kekurangan dan tidak berlebihan.
Kecukupan energi ditandai dengan
berat badan normal. Oleh karena
itu, capai dan pertahankan berat
badan normal.
Makanlah makanan sumber
karbohidrat
Sebagian dari kebutuhan energi
(pililah karbohidret kompleks dan
serat, batasi karbohidrat
sederhana yang refined. Terdapat
tiga kelompok karbohidrat yaitu
kompleks, sederhana dan serat.
Batasi konsumsi lemak
Kebiasaan mengonsumsi lemak
hewani berlebihan dapat
menyebabkan penyempitan
pembuluh darah arteri dan
penyakit jantung koroner.
Lakukan kegiatan fisik dan
olahraga secara teratur
Kegiatan fisik dan olahraga
bemanfaat bagi setiap orang
karena dapat meningkatkan
kebugaran, mencegah kelebihan
berat badan, meningkatkan fungsi
jantung, paru dan otot serta
memperlambat proses penuaan.
Kegiatan lain yang bisa dilakukan
seperti membiasakan diri naik
tangga 2-6 lantai yang secara
bertahap dan teratur, walaupun di
tempat itu tersedia lift. Kurang
gerak atau hidup santai
merupakan faktor pencetus
diabetes. [mor]