Jumlah Oksigen Maksimal Dalam Tubuh Sesuai Usia

detikcom - Jakarta, Kebugaran
tubuh dapat diukur dengan jumlah
oksigen yang Anda konsumsi
selama berolahraga pada kapasitas
maksimum. Jumlah oksigen
maksimal dalam tubuh ini juga
dijadikan sebagai ukuran
kebugaran para atlet sepakbola.
VO2max adalah jumlah
maksimum oksigen dalam
mililiter, yang dapat digunakan
dalam satu menit per kilogram
berat badan. Orang yang memiliki
VO2max lebih tinggi dapat
diartikan lebih kuat dan lebih
bugar ketimbang orang dengan
nilai VO2max rendah.
Pemanfaatan teori VO2max
ditentukan oleh kemampuan
tubuh untuk menggunakan
oksigen yang tersedia dan
kemampuan sistem
kardiovaskular tubuh untuk
mengantarkan oksigen ke jaringan
aktif.
Sejumlah penelitian menunjukkan
bahwa orang dapat meningkatkan
VO2max dengan bekerja atau
berolahraga yang meningkatkan
denyut jantung, menjadi antara
65 dan 85 persen dari
maksimum, setidaknya selama 20
menit dalam 3 sampai 5 kali
seminggu.
Dilansir Brianmac, Rabu
(22/12/2010), berikut jumlah
oksigen maksimal berdasarkan
usia:
Usia Pria (L/
menit)
Wanita (L/
menit)
10-19 47-56 38-46
20-29 43-52 33-42
30-39 39-48 30-38
40-49 36-44 26-35
50-59 34-41 24-33
60-69 31-38 22-30
70-79 28-35 20-27
Jumlah oksigen maksimal dalam
tubuh tentunya semakin turun
seriring dengan usia. Sebuah studi
oleh Jackson dari Amerika
Serikat menemukan bahwa terjadi
penurunan rata-rata 0,46 ml/kg/
menit per tahun untuk laki-laki
(1,2 persen) dan 0,54 ml/kg/
menit untuk perempuan (1,7
persen).
Bagaimana cara mengukur
VO2max?
Perkiraan VO2max dapat
ditentukan dengan menggunakan
salah satu dari tes berikut:
2.4km Run Test
Astrand Treadmill test, VO2max
tes untuk lari di treadmill,
Astrand 6 minute Cycle tes,
VO2max tes untuk sepeda statik
(bergerak di tempat),
Balke VO2max test
Balke Incremental treadmill
protocol test, VO2max tes pada
treadmill (untuk pria dan wanita).
Bruce Incremental treadmill
protocol test
Cooper VO2max test
Conconi test
Critical Swim Speed, untuk
perenang.
Home Step Test, tes yang bisa
digunakan di rumah.
Harvard Step Test - measure of
cardiovascular fitness
Multistage Fitness Test or Bleep
test
Queens College Step Test
Rockport Fitness walking test
Tecumseh Step Test - measure of
cardiovascular fitness
Olahraga apa saja yang dapat
meningkatkan VO2max?
Lari
Baseball
Basket
Bersepeda
Kano atau sampan
Sepakbola
Olahraga senam
Hoki es
Renang
Bola voli
Angkat besi
Gulat