5 Nutrisi untuk si kecil

wolipop - Jakarta, Dari sekian
banyak nutrisi yang Anda berikan
untuk anak, jangan lupa untuk
memberikan lima nutrisi wajib
ini. Berikut daftar nutrisi yang
harus selalu ada pada makanan si
kecil dan keluarga.
1. Kalsium
Pertumbuhan tulang biasanya
terjadi di antara usia 10 hingga
20 tahun, oleh karena itu kalsium
merupakan nutrisi yang
terpenting untuk pada masa
pertumbuhan anak. Selain itu,
kalsium juga membantu fungsi
jantung dan otot.
Banyaknya kalori yang
dibutuhkan anak-anak berbeda-
beda setiap usianya. Anak-anak
yang berusia diantara satu sampai
tiga tahun membutuhkan kalsium
kurang lebih 500 miligram.
Sedangkan anak-anak yang
berusia antara empat sampai
delapan tahun membutuhkan 800
miligram kalsium. Anak yang
berusia diatas sembilan dan
dibawah 18 tahun membutuhkan
sekitar 1.300 miligram kalsium
tiap harinya.
Mulailah membiasakan anak
untuk mengonsumsi sereal di
pagi hari atau yoghurt untuk
cemilan sore hari. Untuk
makanan lainnya, Anda bisa
menyediakan keju, jus jeruk dan
sayur bayam dirumah.
2. Magnesium
Magnesium memiliki fungsi
sebagai pelindung sistem saraf
anak. Asupan kalsium pada anak
juga berbeda-beda, bayi yang
berusia dibawah enam bulan
hanya memerlukan 30 miligram,
usia enam bulan sampai satu
tahun hanya 74 miligram dan
anak-anak usia satu hingga tiga
tahun setidaknya harus
mendapatkan sekitar 80 miligram
magnesium tiap harinya. Makanan
seperti alpukat, almond, kacang
mede, bayam, oatmeal dan kismis
adalah sumber magnesium yang
baik.
3. Vitamin D
Tahukah Anda sebuah penelitian
di Amerika menunjukkan bahwa
vitamin D sangat penting untuk
pertumbuhan tulang,
meningkatkan sistem kekebalan
tubuh dan mencegah peradangan
dalam tubuh. American Academy
of Pediatrics baru-baru ini
mengatakan bahwa dosis harian
vitamin D yang tepat untuk anak-
anak adalah sekitar 400 miligram
untuk segala usia. Jadi, mulailah
membiasakan si kecil untuk
mengonsumsi makanan seperti
ikan, susu dan sereal.
4. Vitamin E
Nutrisi dapat membantu
mengobati segala penyakit mulai
dari jantung sampai infeksi mata.
Selain itu, vitamin E juga bisa
meningkatkan sistem kekebalan
tubuh dan memperbaiki kulit
yang rusak karena sinar matahari.
Anak-anak akan membutuhkan
sekitar 4 sampai 5 miligram
vitamin E setiap hari, sementara
pra-remaja akan membutuhkan
sekitar 11 miligram. Sedangkan
remaja yang berusia diatas 14
tahun membutuhkan sekitar 15
miligram per hari. Bawakan si
kecil cemilan seperti kacang-
kacangan seperti almond dan
kacang tanah atau buah kiwi dan
zaitun.
5. Serat
Serat dapat membantu
membersihkan usus dan juga
dapat mengurangi risiko penyakit
jantung dan diabetes.
Direkomendasikan bahwa anak-
anak bisa mengonsumsi serat
sekitar 20 sampai 26 gram setiap
harinya. Berikan si kecil sayuran,
roti gandum, sereal, buah dan
oatmeal.