Dampak Kekurangan Vitamin D pada Tubuh dan Solusi Alami untuk Mengatasinya

Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, dan fungsi sel. Ketika tubuh kekurangan vitamin D, beberapa masalah kesehatan dapat muncul, antara lain:

1. Melemahnya Tulang dan Otot  

   Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang penting untuk kekuatan tulang. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kondisi seperti osteomalacia pada orang dewasa (tulang lunak) atau rakhitis pada anak-anak, yang menyebabkan tulang lemah dan mudah patah.

2. Meningkatnya Risiko Osteoporosis

   Kekurangan vitamin D dalam jangka panjang dapat memperburuk penurunan kepadatan tulang, meningkatkan risiko osteoporosis pada usia lanjut.

3. Melemahnya Sistem Kekebalan Tubuh

   Vitamin D berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin ini dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit, termasuk flu dan infeksi saluran pernapasan.

4. Meningkatnya Risiko Penyakit Kardiovaskular

   Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

5. Gangguan Mood dan Kognisi  

   Kekurangan vitamin D dapat berkontribusi pada gangguan suasana hati seperti depresi, kelelahan, dan menurunnya fungsi kognitif, terutama pada orang tua.

Cara Alami Mengatasi Kekurangan Vitamin D:

1. Berjemur di Bawah Sinar Matahari

   Sumber vitamin D terbaik adalah sinar matahari. Cobalah untuk mendapatkan paparan sinar matahari pagi selama 10-30 menit beberapa kali seminggu. Waktu ideal adalah sebelum jam 10 pagi atau setelah jam 3 sore untuk menghindari risiko kanker kulit.

2. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin D

   Beberapa makanan kaya vitamin D yang bisa dikonsumsi secara alami antara lain:

   - Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel.

   - Kuning telur.

   - Hati sapi.

   - Jamur yang telah dipapar sinar UV.

   - Susu dan sereal yang diperkaya vitamin D.

3. Mengonsumsi Suplemen Vitamin D  

   Jika sulit mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari dan makanan, suplemen vitamin D bisa menjadi pilihan. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk dosis yang tepat.

4. Olahraga Teratur  

   Olahraga, terutama yang dilakukan di luar ruangan, membantu tubuh memanfaatkan sinar matahari dan juga memperkuat tulang serta otot. Yoga atau jalan kaki di bawah matahari pagi bisa menjadi pilihan sederhana.

Mengatasi kekurangan vitamin D secara alami bisa dilakukan dengan meningkatkan paparan sinar matahari, mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D, dan tetap aktif secara fisik. Hal ini tidak hanya menjaga kesehatan tulang, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Aplikasi Adsterra dan Cara Mendapatkan Monetisasi

Apa itu Adsterra?

Adsterra adalah jaringan iklan global yang menawarkan solusi monetisasi untuk pemilik website, aplikasi, dan penerbit konten digital. Adsterra memungkinkan pengguna menghasilkan pendapatan melalui penayangan iklan yang ditampilkan di platform mereka. Adsterra memiliki berbagai jenis iklan, termasuk iklan banner, pop-under, native ads, video, dan push notifications.

Cara Kerja Monetisasi dengan Adsterra

Untuk mendapatkan monetisasi melalui Adsterra, pengguna perlu mendaftar sebagai penerbit (publisher) di platform Adsterra dan kemudian menempatkan iklan di situs web atau aplikasi mereka. Adsterra menggunakan model CPM (Cost Per Mille) atau CPC (Cost Per Click), di mana pengguna akan dibayar berdasarkan jumlah tayangan atau klik yang diterima iklan di situs mereka.

Langkah-langkah monetisasi melalui Adsterra:

a. Daftar dan Verifikasi Akun:

- Kunjungi situs resmi Adsterra dan mendaftar sebagai publisher.  

- Setelah mendaftar, lakukan verifikasi dan tunggu persetujuan dari tim Adsterra.

b. Buat Unit Iklan:

- Setelah akun disetujui, buat unit iklan sesuai dengan format yang diinginkan (banner, pop-under, native ads, dll.).  

- Pilih kategori iklan yang sesuai dengan audiens target Anda.

c. Tempatkan Iklan di Situs Web atau Aplikasi:

- Salin kode iklan yang disediakan oleh Adsterra dan pasang di situs web atau aplikasi Anda.  

- Anda dapat menempatkan iklan di bagian-bagian yang strategis seperti header, sidebar, atau pop-up untuk meningkatkan visibilitas.

d. Optimalkan Pendapatan:

- Pantau kinerja iklan melalui dashboard Adsterra. Anda dapat melihat metrik seperti jumlah tayangan, klik, dan pendapatan yang dihasilkan.  

- Lakukan optimasi penempatan iklan, jenis iklan, dan desain situs web untuk memaksimalkan CTR (Click Through Rate) dan pendapatan.

Contoh Penggunaan Adsterra:

Misalnya, Anda memiliki blog yang membahas teknologi dengan traffic sekitar 10.000 pengunjung per bulan. Setelah menempatkan iklan Adsterra dalam bentuk pop-under atau banner di situs tersebut, Anda akan mulai mendapatkan penghasilan berdasarkan tayangan dan klik iklan dari pengunjung. Jika iklan tersebut mendapatkan 5.000 tayangan dan Adsterra menawarkan CPM sebesar $2, maka Anda bisa mendapatkan sekitar $10 dari 5.000 tayangan.

Adsterra adalah solusi monetisasi yang cocok untuk pemilik website atau aplikasi yang ingin memaksimalkan pendapatan melalui iklan. Dengan berbagai format iklan dan model pembayaran yang fleksibel, pengguna dapat mengoptimalkan potensi pendapatan sesuai dengan traffic yang mereka miliki.

Tips: Pastikan konten situs atau aplikasi Anda relevan dengan jenis iklan yang ditampilkan agar meningkatkan konversi dan pendapatan.

Understanding Color Blindness: Causes and Ways to Overcome It

Color blindness, also known as color vision deficiency, is a condition where a person has difficulty distinguishing between certain colors. While most people can perceive a broad spectrum of colors, those with color blindness see fewer hues, making it challenging to differentiate between shades that may appear distinct to others. This condition is more common in men than women and affects millions worldwide.

What Causes Color Blindness?

There are several causes of color blindness, most of which relate to genetics or damage to the eyes or brain. Here are some of the primary reasons:

1. Genetic Factors

The most common cause of color blindness is hereditary. It is usually passed down through the X chromosome, which is why men are more likely to be affected than women. Men only have one X chromosome, so if the gene responsible for color blindness is present, they will develop the condition. Women, on the other hand, have two X chromosomes, which means they are less likely to be affected unless both chromosomes carry the gene.

2. Damage to the Retina

The retina is the part of the eye responsible for detecting light and sending signals to the brain. Damage to the retina, whether through injury, diseases like macular degeneration, or exposure to harmful chemicals, can result in color vision deficiency.

3. Age-related Issues

As people age, their eyesight can deteriorate, and this may include the ability to see colors. This type of color blindness is usually mild but can become more pronounced as a person gets older.

4. Neurological Conditions

Certain neurological conditions, such as multiple sclerosis (MS) or a stroke, can affect the brain’s ability to process color information, leading to acquired color blindness.

5. Medications and Chemicals

Certain medications, including those used to treat conditions like high blood pressure, psychological disorders, or infections, can have side effects that impair color vision. Additionally, long-term exposure to industrial chemicals such as fertilizers or solvents may lead to damage in the retina, causing color blindness.

Types of Color Blindness

Color blindness manifests in different ways, depending on which colors are difficult to distinguish. The three primary types include:

1. Red-Green Color Blindness (Deuteranopia or Protanopia)

This is the most common type of color blindness, where individuals struggle to distinguish between red and green hues. Those with deuteranopia lack functioning green cone cells, while those with protanopia lack red cone cells.

2. Blue-Yellow Color Blindness (Tritanopia)

A rarer form of color blindness, tritanopia affects an individual’s ability to distinguish between blue and yellow colors. This is often caused by a lack of blue cone cells.

3. Complete Color Blindness (Achromatopsia)

This is an extremely rare condition where individuals cannot see any color at all, perceiving the world in shades of gray. People with achromatopsia also tend to have other vision problems, such as sensitivity to light.

Can Color Blindness Be Treated or Managed?

Currently, there is no cure for inherited color blindness, but there are various ways to manage the condition and improve color perception.

1. Color Corrective Lenses  

Special glasses and contact lenses have been developed to help people with color blindness distinguish between certain colors. These lenses filter light in a way that enhances color contrast, making it easier to differentiate between red and green or blue and yellow hues.

2. Apps and Technology  

With the advancement of technology, smartphone apps have been created to assist color-blind individuals in identifying colors. These apps work by using the phone’s camera to detect and label colors in real-time, offering immediate assistance in various situations.

3. Environmental Adjustments

Adjusting the environment, such as using high-contrast text or clearly labeling items with color names, can help people with color blindness navigate daily tasks more easily. For example, using textures or patterns instead of just colors in charts or labeling colored objects with their names can be beneficial.

4. Genetic Therapy (Experimental)

Researchers are working on gene therapy techniques to correct the genetic mutations responsible for color blindness. While still in the experimental phase, there have been promising results in animal studies, indicating that gene therapy may one day be a viable treatment option.

Color blindness may present daily challenges, but with the right tools and strategies, individuals can learn to adapt and manage their condition effectively. While a cure for inherited color blindness has yet to be found, color corrective lenses, apps, and supportive environments offer practical solutions to help those affected. As research continues, there is hope that new treatments like gene therapy will further improve the quality of life for those living with color vision deficiencies.

See more : https://qsengch.blogspot.com/2014/12/buta-warna-apa-itu.html 

Mata Plus pada Orang Tua: Mengapa Terjadi dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

Seiring bertambahnya usia, banyak orang mulai mengalami perubahan pada penglihatan mereka, terutama kesulitan untuk melihat benda-benda yang dekat. Kondisi ini dikenal sebagai presbiopia, atau yang lebih umum disebut sebagai "mata plus." Meski ini adalah bagian alami dari proses penuaan, hal ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari seperti membaca, menggunakan ponsel, atau melihat benda-benda kecil. Dalam artikel ini, kita akan membahas apa itu mata plus pada orang tua, penyebabnya, serta cara mengatasi dan merawat kesehatan mata di usia lanjut.

Apa Itu Mata Plus (Presbiopia)?

Mata plus atau presbiopia adalah kondisi yang menyebabkan seseorang kesulitan melihat objek dekat. Hal ini disebabkan oleh berkurangnya elastisitas lensa mata. Pada orang muda, lensa mata dapat dengan mudah berubah bentuk untuk fokus pada objek dekat maupun jauh. Namun, seiring bertambahnya usia, lensa menjadi lebih kaku dan tidak dapat menyesuaikan fokus seefisien dulu.

Gejala presbiopia umumnya mulai muncul antara usia 40 hingga 50 tahun dan akan semakin berkembang seiring waktu. Beberapa tanda yang sering muncul termasuk:

- Kesulitan membaca teks kecil atau perlu menjauhkan buku/ponsel untuk melihat lebih jelas.

- Mata cepat lelah saat melakukan aktivitas dekat seperti menjahit atau membaca.

- Sakit kepala setelah melakukan aktivitas visual jarak dekat.

Mengapa Terjadi Presbiopia?

Presbiopia disebabkan oleh proses penuaan alami pada lensa mata. Seiring bertambahnya usia, lensa mata kehilangan elastisitasnya, yang membuatnya sulit untuk berubah bentuk guna menyesuaikan fokus pada objek dekat. Selain itu, otot-otot di sekitar mata yang membantu proses fokus juga melemah, sehingga mata lebih sulit beradaptasi dengan perubahan jarak fokus.

Faktor lain yang dapat mempengaruhi kondisi ini termasuk:

Riwayat keluarga: Jika orang tua atau anggota keluarga memiliki presbiopia, kemungkinan besar Anda juga akan mengalaminya.

Kondisi medis: Penyakit seperti diabetes, anemia, dan penyakit kardiovaskular dapat memperburuk kondisi mata seiring bertambahnya usia.

Penggunaan lensa kontak atau operasi mata sebelumnya: Hal ini dapat mempercepat perkembangan presbiopia.

Cara Mengatasi Mata Plus pada Orang Tua

Meski tidak ada cara untuk mencegah presbiopia karena ini adalah bagian dari penuaan alami, ada beberapa cara untuk mengatasinya dan menjaga kualitas hidup yang baik.

1. Menggunakan Kacamata Bifokal atau Progresif

Salah satu solusi paling umum untuk mata plus adalah menggunakan kacamata bifokal atau progresif. Kacamata bifokal memiliki dua bagian lensa: bagian atas untuk penglihatan jarak jauh dan bagian bawah untuk penglihatan jarak dekat. Sementara itu, kacamata progresif menawarkan transisi yang lebih halus antara berbagai jarak pandang tanpa garis pemisah yang terlihat.

2. Lensa Kontak Multifokal  

Lensa kontak multifokal dapat menjadi pilihan bagi mereka yang tidak nyaman menggunakan kacamata. Lensa ini dirancang untuk membantu penglihatan baik pada jarak dekat maupun jauh.

3. Operasi Mata  

Ada beberapa prosedur bedah yang dapat dilakukan untuk mengatasi presbiopia, seperti implan lensa intraokular atau prosedur LASIK untuk presbiopia. Operasi ini membantu memperbaiki penglihatan dan mengurangi kebutuhan akan kacamata atau lensa kontak.

4. Latihan Mata  

Meskipun latihan mata tidak bisa sepenuhnya menyembuhkan presbiopia, beberapa latihan tertentu dapat membantu meningkatkan kekuatan otot mata dan mengurangi ketegangan mata. Salah satu latihan sederhana adalah dengan mengubah fokus mata dari objek yang jauh ke objek yang dekat secara bergantian untuk melatih fleksibilitas lensa.

5. Pola Hidup Sehat  

Menjaga pola hidup sehat dengan asupan nutrisi yang baik, seperti mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, dan E, sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Buah-buahan, sayuran, dan ikan yang kaya omega-3 dapat membantu memperlambat degenerasi terkait usia dan menjaga kesehatan lensa mata.

6.Pencahayaan yang Cukup  

Pastikan pencahayaan di ruangan tempat Anda membaca atau bekerja cukup terang. Cahaya yang baik dapat membantu mengurangi ketegangan pada mata dan membuat penglihatan lebih nyaman, terutama saat membaca tulisan kecil.

Mata plus atau presbiopia adalah kondisi umum yang dialami hampir semua orang seiring bertambahnya usia. Meskipun tidak dapat dicegah, kondisi ini bisa dikelola dengan baik melalui penggunaan kacamata, lensa kontak, operasi, serta menjaga pola hidup sehat. Dengan penanganan yang tepat, mata plus tidak perlu menjadi hambatan besar dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Selalu konsultasikan dengan dokter mata untuk mendapatkan solusi terbaik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi mata Anda.

Manfaat Makan Tape Singkong untuk Kesehatan Tubuh

Tape Singkong

Tape singkong adalah salah satu makanan tradisional Indonesia yang terbuat dari fermentasi singkong. Selain rasanya yang khas, tape singkong juga memiliki berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa. Mari kita jelajahi lebih dalam tentang manfaat tape singkong bagi tubuh.

Kandungan Nutrisi Tape Singkong
Tape singkong mengandung berbagai nutrisi penting yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. 

Dalam 100 gram tape singkong, terdapat:

Air: 57,4 gram
Kalori: 169 kkal
Protein: 1,4 gram
Lemak: 0,3 gram
Karbohidrat: 40,2 gram
Serat: 2 gram
Kalsium: 21 mg
Fosfor: 34 mg
Zat Besi: 0,8 mg
Vitamin C: 9 mg

Manfaat Tape Singkong
Berikut adalah beberapa manfaat tape singkong yang dapat Anda peroleh:

Menjaga Kesehatan Pencernaan: Tape singkong mengandung probiotik yang baik untuk sistem pencernaan. Probiotik membantu mencerna makanan dan menyerap nutrisi, serta dapat mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar (IBS) seperti sakit perut atau perut kembung

Sumber Energi: Dengan kandungan karbohidrat yang tinggi, tape singkong dapat menjadi sumber energi yang baik untuk tubuh. Karbohidrat diubah menjadi glukosa yang kemudian digunakan sebagai energi untuk aktivitas sehari-hari.

Menjaga Daya Tahan Tubuh: Probiotik dalam tape singkong dapat mengaktifkan sel-sel sistem kekebalan tubuh, membantu melindungi tubuh dari bakteri atau virus penyebab penyakit.

Menghangatkan Tubuh: Kandungan alkohol ringan dari hasil fermentasi tape singkong dapat memberikan efek hangat pada tubuh, cocok dikonsumsi saat cuaca dingin.

Mencegah Konstipasi: Kandungan serat dan air dalam tape singkong membantu melembutkan dan memadatkan feses, sehingga buang air besar menjadi lebih lancar.

Meningkatkan Fungsi Jantung: Tape singkong dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Menyehatkan Kulit: Kandungan vitamin C dalam tape singkong membantu menjaga kesehatan kulit dan mencegah penuaan dini.

Mencegah Anemia: Kandungan zat besi dalam tape singkong membantu meningkatkan produksi sel darah merah, mencegah anemia.

Mengurangi Radikal Bebas: Tape singkong mengandung antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dalam tubuh, mengurangi risiko penyakit kronis.

Sebagai Camilan Sehat: Tape singkong dapat dijadikan camilan sehat karena kandungan nutrisinya yang beragam dan bermanfaat bagi tubuh.

Tape singkong bukan hanya lezat, tetapi juga kaya akan manfaat kesehatan. Dengan mengonsumsi tape singkong secara teratur, Anda dapat merasakan berbagai manfaatnya bagi tubuh. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan tape singkong ke dalam menu harian Anda!

Cintailah Kuliner Indonesia!

Seni Pertunjukan Bantengan

Bantengan Malang adalah salah satu bentuk seni pertunjukan tradisional yang berasal dari Malang, Jawa Timur. Seni ini menggabungkan unsur-unsur tari, musik, dan teatrikal yang menggambarkan kisah pertempuran antara kebaikan dan kejahatan. Dalam pertunjukan Bantengan, pemain mengenakan kostum menyerupai banteng yang dibuat dari anyaman bambu, kain, dan bahan-bahan lainnya. Gerakan dinamis dan energik para pemain, yang sering kali disertai dengan suara musik gamelan dan teriakan penyemangat, menciptakan suasana yang meriah dan dramatis.

Pertunjukan Bantengan juga memiliki makna spiritual dan sering kali dikaitkan dengan ritual keagamaan atau upacara adat. Selain sebagai hiburan, Bantengan diyakini memiliki kekuatan magis untuk mengusir roh jahat dan melindungi masyarakat. Seni ini telah diwariskan dari generasi ke generasi dan menjadi bagian penting dari identitas budaya masyarakat Malang. Meskipun zaman telah berubah, semangat dan nilai-nilai yang terkandung dalam Bantengan tetap hidup dan terus dilestarikan oleh para seniman dan komunitas lokal.

Raja Ampat: Surga Wisata Bahari, Budaya Lokal, dan Kuliner

Raja Ampat, yang terletak di ujung barat laut Papua, Indonesia, adalah salah satu destinasi wisata bahari terindah di dunia. Terdiri dari lebih dari 1.500 pulau kecil, atol, dan beting, Raja Ampat menawarkan keindahan alam bawah laut yang luar biasa, budaya lokal yang kaya, serta kuliner unik yang menggugah selera. Artikel ini akan mengulas secara terperinci tentang pariwisata Raja Ampat, budaya lokal, kuliner khas, penginapan terjangkau, dan keunikan habitat setempat.

Keindahan Alam Pariwisata Raja Ampat

Raja Ampat dikenal dengan keanekaragaman hayati lautnya yang sangat tinggi. Terumbu karangnya menjadi rumah bagi lebih dari 1.300 spesies ikan, 600 spesies terumbu karang, dan banyak spesies lainnya. Beberapa spot menyelam yang terkenal antara lain:

1. Misool Island - Menawarkan gua bawah air, terowongan, dan karang yang indah.

2. Cape Kri - Tempat ini memegang rekor dunia untuk jumlah spesies ikan terbanyak yang terlihat dalam satu penyelaman.

3. Manta Sandy - Tempat ideal untuk melihat pari manta.

Selain menyelam, wisatawan juga dapat menikmati snorkeling, berlayar, dan berpetualang di hutan-hutan bakau yang menawan.

Budaya Lokal Raja Ampat

Budaya lokal Raja Ampat sangat kaya dan bervariasi, dengan berbagai suku asli seperti suku Maya, suku Wawiyai, dan suku Kawe yang mendiami kepulauan ini. Beberapa aspek budaya yang menarik untuk diketahui adalah:

1. Tari-tarian Tradisional - Seperti Tari Suling Tambur yang biasanya dipertunjukkan untuk menyambut tamu atau acara adat.

2. Kerajinan Tangan - Seperti anyaman daun pandan dan kerajinan dari kulit kerang.

3. Upacara Adat - Seperti upacara Syukur Laut yang dilakukan untuk menghormati laut dan meminta berkah.

Kuliner Khas Raja Ampat

Raja Ampat juga memiliki kuliner khas yang harus dicoba:

1. Papeda - Bubur sagu yang disajikan dengan kuah kuning ikan tongkol atau mubara.

2. Ikan Bakar Manokwari - Ikan bakar dengan bumbu khas Manokwari yang pedas dan lezat.

3. Sate Ulat Sagu - Sate yang terbuat dari ulat sagu, makanan tradisional yang kaya protein.

Hotel Murah di Raja Ampat

Meskipun Raja Ampat dikenal dengan resor mewahnya, terdapat juga penginapan terjangkau yang cocok untuk backpacker:

1. Waiwo Dive Resort - Menawarkan fasilitas sederhana namun nyaman, dengan harga yang lebih terjangkau.

2. Koranu Fyak Bungalows - Penginapan ramah anggaran dengan pemandangan langsung ke laut.

3. Raja Ampat Dive Lodge - Menawarkan berbagai paket menyelam dan penginapan dengan harga bersahabat.

Keunikan Habitat Setempat

Raja Ampat memiliki habitat yang unik dan beragam, seperti:

1. Burung Cendrawasih - Burung endemik Papua yang sering disebut "burung surga."

2. Kura-kura Leher Ular - Spesies kura-kura unik yang hanya ditemukan di Papua.

3. Hutan Bakau - Ekosistem penting yang mendukung kehidupan laut dan darat di Raja Ampat.

Dokumentasi Alam

Raja Ampat menjadi surga bagi fotografer alam dan penyelam yang ingin mendokumentasikan keindahan bawah laut. Beberapa tips untuk mendokumentasikan alam di Raja Ampat:

1. Gunakan kamera bawah air untuk menangkap keindahan terumbu karang dan kehidupan laut.

2. Waktu terbaik untuk fotografi adalah saat pagi atau sore hari ketika cahaya matahari lebih lembut.

3. Hormati alam dengan tidak menyentuh atau merusak terumbu karang dan habitat lainnya.

Raja Ampat menawarkan pengalaman wisata yang luar biasa dengan keindahan alam bawah laut, budaya lokal yang kaya, serta kuliner khas yang menggugah selera. Dengan penginapan yang terjangkau dan habitat yang unik, Raja Ampat adalah destinasi yang sempurna bagi para pencinta alam dan budaya. Segera rencanakan perjalanan Anda dan nikmati surga tersembunyi ini!

Wonderful Indonesia 🇮🇩

Maps Of Raja Ampat:

https://maps.app.goo.gl/JycbqBMaNcFeWFxS6?g_st=ac