Vitamin penting untuk wanita

KEBUTUHAN nutrisi
berubah seiring dengan
pertambahan usia. Di
usia mengandung, Anda
memerlukan asupan
folat cukup untuk
mencegah cacat lahir.
Memasuki usia
menopause, Anda perlu
menambah asupan
kalsium dan vitamin D
untuk menjaga
kesehatan tulang.
Kekurangan vitamin
saat tubuh memerlukan
bisa memicu gangguan
kesehatan serius.
Vitamin apa saja yang
diperlukan perempuan?
Berikut uraiannya untuk
Anda.
Antioksidan
Banyak makanan
mengandung komponen
antioksidan. Akan
tetapi, ada beberapa
vitamin khusus yang
dikenal sebagai vitamin
Antioksidan. Vitamin
tersebut termasuk
retinol dan karotenoid,
vitamin C dan vitamin E.
Vitamin antioksidan ini
berperan dalam sistem
perlindungan sel-sel
tubuh. Vitamin ini
bekerja dengan cara
menetralkan molekul-
molekul yang sangat
reaktif dan tidak stabil
(dikenal dengan radikal
bebas), yang dihasilkan
tubuh.
Radikal bebas terbukti
mengganggu dan
merobek struktur sel-sel
vital, seperti membran
sel. Antioksidan
berfungsi mengikat
radikal bebas dan
menghilangkan
kekuatan merusak dari
radikal bebas tersebut.
Cara ini akan
mengurangi penyakit
kronis dan
memperlambat proses
penuaan.
Betakaroten. Substansi
ini banyak terkandung
dalam aprikot, wortel,
blewah, brokoli, kol,
pepaya, buah prem,
cabai merah, bayam dan
labu kuning. Di dalam
tubuh, betakaroten
akan diubah menjadi
vitamin A. Vitamin A
membantu membangun
dan menguatkan tulang,
jaringan lunak, kulit,
serta selaput lendir.
Dosis antioksidan
Anda bisa
mengoptimalkan asupan
antioksidan dengan
mengonsumsi paling
tidak lima takar buah
dan sayur sehari setiap
harinya. Jika diet Anda
rendah buah dan
sayuran,
berkonsultasilah dengan
dokter mengenai
suplemen vitamin.
Vitamin C
Vitamin C berperan
dalam pemulihan luka
dan pembentukan sel-
sel darah merah. Selain
itu, vitamin C juga
meningkatkan zat kimia
otak noradrenaline.
Noradrenaline
merupakan sebuah
neurotransmitter. Zat
kimia ini berfungsi
meningkatkan kepekaan
dan konsentrasi. Studi-
studi menunjukkan
bahwa kadar vitamin C
menurun saat tubuh
berada di bawah stres
atau selama proses
penuaan. Vitamin ini
bisa didapatkan dari
makanan seperti
brokoli, jeruk bali, kiwi,
jeruk, cabai, kentang,
stroberi dan tomat.
Vitamin E
Vitamin ini dikenal juga
dengan nama
tocopherol. Vitamin E
berperan penting dalam
pembentukan sel-sel
darah merah dan dalam
perbaikan membran-
membran sel. Vitamin E
bisa memperlambat
perubahan-perubahan
dalam tubuh terkait
penuaan. Tapi,
mengonsumsi terlalu
banyak vitamin E juga
meningkatkan risiko
perdarahan. Karena itu,
pastikan berkonsultasi
dengan dokter untuk
mendapatkan dosis
yang tepat.
Vitamin E terkandung
dalam makanan seperti
margarin, minyak
jagung, cod-liver oil,
selai kacang, minyak
safflower, biji bunga
matahari, dan gandum.
Vitamin B
Semua vitamin B
penting untuk
kesehatan perempuan.
Akan tetapi, vitamin B6
dan B12 serta asam
folat merupakan tiga
vitamin yang sangat
penting. Tiga jenis
vitamin B ini sangat
penting untuk fungsi
otak, pembentukan sel
darah merah, dan
membangun DNA.
Selain itu, mengonsumsi
vitamin B asam folat
selama kehamilan,
terbukti secara
signifikan menurunkan
risiko cacat saraf seperti
spina bifida. Pola makan
buruk, konsumsi alkohol
berlebih, merokok, dan
kontrasepsi oral telah
dikaitkan dengan
rendahnya kadar asam
folat dalam darah.
Vitamin B6. Vitamin ini
sangat penting untuk
metabolisme dan fungsi
otak. Kekurangan
vitamin B6 bisa memicu
salah satu bentuk
anemia. Tapi, vitamin B6
merupakan salah satu
vitamin larut air yang
bisa menjadi racun jika
dikonsumsi dalam
jumlah berlebih. Jadi,
mendapatkan vitamin
B6 melalui makanan
merupakan cara terbaik.
Vitamin B6 terkandung
dalam makanan
termasuk alpukat,
pisang, kacang polong,
daging, oatmeal, unggas
dan biji-bijian.
Vitamin B12. Sama
seperti vitamin B
lainnya, vitamin ini juga
sangat penting untuk
metabolisme,
pembelahan sel normal,
dan sintesis protein.
Anemia merupakan
salah satu efek paling
umum dari kekurangan
vitamin B12. Vegetarian
paling berisiko
mengalami defisiensi
dan bisa mendapatkan
keuntungan dari
suplemen vitamin B12.
Kadar vitamin B12 bisa
diukur melalui tes
darah. Dokter bisa
menganjurkan jika Anda
memerlukan suplemen.
Selain dari suplemen,
vitamin ini terkandung
dalam makanan seperti
keju, telur, ikan, daging,
susu, dan yogurt.
Folat atau asam folat.
Asam folat sangat
penting dalam
perkembangan sistem
saraf pusat. Nutrisi
kunci ini juga
membantu pembuatan
DNA atau RNA, bahan
dasar pembuat sel.
Selain itu, komponen ini
juga mencegah
perubahan DNA yang
bisa memicu kanker.
Orang dewasa dan
anak-anak memerlukan
folat untuk membangun
sel-sel darah merah
normal dan mencegah
anemia. Folat bisa
diperoleh dari makanan
termasuk roti dan sereal
yang telah diperkaya
dengan berbagai
vitamin, bayam,
asparagus, buah sitrus,
melon, stroberi, kacang
polong, telur dan
daging organ, seperti
hati.
Dosis anjuran vitamin B.
Anda bisa memenuhi
asupan vitamin B6
dengan mengonsumsi
diet kaya buah dan
sayuran. Pada sebagian
besar perempuan usia
mengandung, asupan
folat melalui makanan
tidak cukup untuk
mencegah cacat lahir.
Jadi, berkonsultasilah
dengan dokter
mengenai asupan
suplemen.
Vitamin D
Vitamin D biasanya
dikelompokkan sebagai
vitamin larut dalam
lemak. Akan tetapi,
vitamin ini pada
dasarnya berfungsi
sebagai hormon dalam
tubuh. Vitamin D
membantu
mengaktifkan kalsium
dan fosfor (mineral
penting untuk menjaga
kekuatan tulang) ke
dalam aliran darah. Saat
tubuh kekurangan
vitamin D, tubuh Anda
akan menggunakan
tulang untuk
memperbarui
persediaan kalsium dan
fosfor. Proses ini bisa
menipiskan tulang dan
memicu osteoporosis.
Vitamin ini bisa
diperoleh dari makanan
termasuk ikan dan
tentunya dari sinar
matahari.
Vitamin K
Vitamin K tidak
dipertimbangkan
sebagai vitamin
esensial. Akan tetapi,
vitamin ini juga
berperan penting dalam
menjaga kekuatan
tulang dan mengatur
pengentalan darah
normal pada orang
lanjut usia. Vitamin ini
bisa diperoleh dari
makanan seperti
sayuran hijau, minyak
kacang kedelai, brokoli,
bayam, dan minyak
ikan.(MI/*)