10 jurus turunkan berat badan

Liputan6.com, Jakarta :
Tidak perlu menyusahkan
diri jika Anda ingin
menurunkan berat badan.
Terapkan setidaknya tiga
"jurus" di bawah ini
dalam kehidupan sehari-
hari. Para ahli gizi sepakat
bahwa kegiatan anda
berdampak terhadap
berat badan Anda.
1. Makanan Kecil atau
Ngemil.
Ngemil di tengah jam
makan malam akan
membuat berat badan
Anda naik. Namun para
ahli gizi berpendapat
bahwa lebih baik Anda
mengikuti hasrat untuk
mengemil daripada harus
menahannya. Ahli gizi
menyarankan, untuk
ngemil dengan jajanan
yang sehat atau
berprotein, seperti buah-
buahan.
2. Matikan TV.
Sebuah penelitian
membuktikan bahwa
makan malam sambil
menonton TV akan
menambah 40 persen
kalori di tubuh Anda.
Makan malam sambil
melakukan aktivitas yang
menyita tenaga akan
membuat Anda makan
lebih banyak tanpa
disadari. Lebih baik Anda
makan dengan tenang.
3. Menimbang badan.
Dengan timbang badan,
Anda akan melihat
perkembangan yang
terjadi dengan tubuh
Anda. Anda akan
mengawasi berat badan
Anda, dan jika berat anda
naik itu tandanya Anda
harus mengurangi makan
yang berlemak.
4. Berolahraga tiga kali
seminggu.
Jika Anda melakukan
olahraga setidaknya 5
menit per hari, Anda akan
membangun dan
membentuk otot Anda.
Semakin banyak otot
Anda terbakar, maka
semakin bnayak kalori
yang dikeluarkan tubuh.
5. Mengalihkan hasrat
untuk makan.
Jika suatu hari Anda
memikirkan makanan siap
saji lebih baik Anda
menelpon seorang teman
dan berbincang-bincang
dengannya. Sebuah
penelitian menunjukkan
bahwa keinginan
seseorang terhadap
sesuatu hanya
berlangsung sekitar 5
menit. Jadi ketika Anda
selesai menobrol dengan
teman Anda, hasrat Anda
untuk makan makanan
siap saji pun ikut lenyap.
6. Makan Besar saat
sarapan.
Sebuah penelitian
mengatakan bahwa
makan besar saat sarapan
akan membuat anda
malas untuk makan siang.
7. Kurangi minuman
beralkohol.
Satu margarita tampak tak
berdosa atau ratusan
kalori yang tidak dapat
memuaskan selera Anda,
namun apakah Anda
mengetahui bahwa ada
100 kalori di minuman
beralkohol itu.
8. Makan buah dua kali
sehari.
Buah tidak memiliki
kandungan lemak.
Sebagian besar buah
terdiri dari serat air.
Ketika Anda memakan
buah, maka Anda akan
menyisakan ruang di
perut Anda untuk serat
kalsium yang tinggi.
9. Tidur lebih lama.
Ketika Anda beristirahat
dengan baik, maka Anda
tidak akan mudah stres
atau kelelahan sehingga
mengurangi hasrat untuk
mengemil. Tigapuluh
menit tidur lebih awal
atau bangun akan
membuat Anda untul
lebih pintar memilih
makanan yang akan Anda
makan hari itu.
10. Bayangkan diri anda
langsing.
Ketika Anda melanggar
semua aturan yang anda
buat tentang makanan,
bayangkan diri Anda
terlihat lebih langsing
sehingga akan memotivasi
dan memfokuskan
terhadap proses
penurunan berat badan
yang sedang dilakukan.
(Cosmopolitan/DES/SHA)